Trailrunning: Wat neem ik mee en hoe gebruik in mijn racevest

Dus…

Het is een hele lijst… maar eenmaal gepakt kan ik niet anders zeggen dat het toch past. Ik weet dat als ik begin aan een ultratrail zal starten met een gewicht van 3,5-7kg op mijn rug. Afhankelijk van de weersomstandigheden is mijn racevest zwaarder of lichter… Hoe meer kleding ik aan heb hoe minder in het racevest. Het is niet zo dat bij slecht weer ik ook nog eens reserve warme kleren bij me draag…

Enkele nuttige tips:

• Koop van die hersluitbare plasticzakjes (Albert Heijn) waar je al je reserve kleding in verpakt. Als je de lucht er goed uithaalt heb je een compacte goed op te bergen zakjes met inhoud…. Hierdoor blijft je kleding droog en dit is handig in gebruik onderweg.
• Let op waar je wat opbergt in je Racevest. De (verplichte) regenbroek helemaal achterin. Indien je die nodig gaat hebben zul je echt even stoppen en neem je de tijd die nodig is om goed om te kleden.
• Pak je racevest in met een volle waterzak. Pas dan zie je het echte resultaat wat je ook gaat ervaren bij de start. Wellicht zul je het racevest nog moeten verstellen, gezien nu de grote hoeveelheid spullen.
• Test vooraf hoe je je poles kunt opbergen en onder het lopen weer kunt pakken. Het is een handigheidje wat je kunt oefenen. Zelf loop ik vaak de hele trail met de poles in mijn handen,…
• Let goed op waar je je voeding opbergt. Zelf heb ik een reserve voorraad in de buurt van mijn regenbroek zitten… die kan ik bij een verzorgingspost pakken indien nodig. Ik hou van afwisseling en zorg dan ook dat ik alle voeding eenvoudig onder het lopen kan pakken.
• Ook rozijnen-mango en andere losse voeding berg ik op in de hersluitbare zakjes… daar neem ik er altijd een paar extra van mee…. weegt niks en zakjes gaan kappot… Of je helpt een andere trailrunner eens om zijn telefoon te beschermen…
• Plastificeer je hoogteprofiel en zorg dat je dat bij de hand heb…. Ik maak wel eens gebruik van een koortje wat ik dan aan het racevest vastmaak. Het is altijd fijn te weten waar je bent en wat je te wachten staat met de afdalingen en klimmen. Verder kan met een geplastificeerd exemplaar regen niks doen. Op de achterkant print ik altijd de cut-off times bij de posten. Zo weet ik of ik eventueel moet versnellen of keurig op schema loop.
• Zet je horloge op de goede instelling. Indien er teveel gps-punten opgeslagen worden kan het zijn dat je horloge sneller leeg is…. Zelf stel ik het horloge in op zo min mogelijk punten… hiermee heb ik ruim 40 uur kunnen genieten van mijn UTMB tocht. (Tijdens een endurance trail van meer dan 100 uur moet je sowieso onderweg opladen.)
• Pepermuntjes: Ik gebruik af en toe een pepermuntje om eens een andere frisse smaak in mijn mond te hebben….
• Zoek altijd naar informatie bij de verzorgingsposten over het stuk van de route wat komen gaat. Ik vraag altijd of er bijzonderheden zijn op het stuk wat komen gaat… Kleinen moeite,… en nog leuk ook.
• Draag bij wisselend weer je regenjas om je middel. Als je in de bergen loopt kan het weer ineens omslaan. Koude wind bij een kam in combinatie met zweet kan ongemakkelijk voelen. Ik knoop altijd mijn regenjas om mijn middel, zodat ik eenvoudig mijn jasje aan en weer uit kan doen.

Drop point

Bij sommige ultratrails kun je een dropbag plaatsen. Deze zak kun je vooraf aan de organisatie afgeven en die zorgen ervoor dat je over deze zak kun beschikken ergens halverwege de trail. (soms zijn er verschillende droppoints, als de afstand erg lang is) Ik zorg dat de volgende spullen in de dropbag zitten:

• Reserve schoenen
• Schone kleren
• Tandenborstel en tandpasta (echt heerlijk even je tanden poetsen 😉 )
• Wat voeding en sportdrank incl. eiwitten (voor herstel tussendoor)
• Schone sokken/kousen

Dus,… Alsof je opnieuw aan de start verschijnt… kan fijn zijn zeker als je kletsnat bent.
Ook heb ik regelmatig deze zak niet gebruikt…. kan,.. maar het is toch een prettig gevoel bij de start, je weet immers niet wat je te wachten staat…

De race…

Natuurlijk is de invulling van je racevest totaal afhankelijk van iedere deelname. De zomer is nu eenmaal anders dan de winter…. In de winter heb ik meer warme kleding bij me. In extreme gevallen heb ik wel eens 5 lagen kleding over elkaar gedragen

Zorg er altijd voor dat de verplichte uitrusting in het Racevest verpakt zit. Indien je gecontroleerd wordt (en dat doen ze regelmatig onderweg) en het is niet goed, volgt direct een diskwalificatie.
Als je goed inpakt kan er veel in je racevest… als je verkeerd inpakt kan er minder in en kan het lopen met een racevest onprettig aanvoelen. Alle racevests van tegenwoordig zijn goed aangepast op de wensen van de (ultra)trailrunner. Jezelf testen met jouw manier is een proces,…en na een paar keer verkeerd inpakken kom je altijd wel uit op een manier die bij je past…

Bij de verzorgingsposten is veel te krijgen. Natuurlijke producten eet ik altijd zonder problemen. Ik ben wat voorzichtig met de gelletjes en sportdranken die ook te krijgen zijn. Het effect op mijn lijf ga ik zo min mogelijk testen tijdens een race. De plaatsen van een verzorgingspost zijn vaak bewust gekozen door de organisatie. Vaak zijn dit zelf trailrunners, dus ga er van uit dat er óf een inspanning zit aan te komen, óf… je hebt er net 1 achter de rug. Ik neem altijd mijn rust op deze plekken. Ik controleer mijn uitrusting, vul mijn waterzak bij en eet rustig wat.

Maar,.. er is nog veel meer te vertellen over plan van aanpak bij verschillende soorten races op verschillende momenten in het jaar. Niks is hetzelfde qua samenstelling en ook wisselt de samenstelling tijdens je race. Kijk achteraf bij je eigen race vooral een naar de spullen / voeding die je niet gebruikt heb en vraag je dan af waarom je het bij je hebt. Handig voor een volgende keer.

Tot de volgende keer,

Chris van Beem
chris@trail-running.eu