Wat neem ik mee als ik een ultratrail loop?

Verplichte uitrusting

Wanneer je een ultratrail door bergachtig terrein aflegt, zul je zowel door dalen als over bergtoppen lopen. De wisseling van de weersomstandigheden kan opmerkelijk zijn. Ik heb vaak meegemaakt dat ik in het dal genoot van de zon en slechts enkele uren later op de top van de berg werd overvallen door een sneeuwbui.

De organisatie verplicht de deelnemers dan ook om bepaalde zaken sowieso mee te nemen. Zorg er altijd voor dat de verplichte uitrusting in je racevest zit. Indien je gecontroleerd wordt (dat doen ze onderweg regelmatig) en het is niet goed, dan volgt direct een diskwalificatie. Als je goed inpakt kan er veel in het vest, maar doe je het verkeerd dan kan je minder kwijt en kan het lopen met een racevest onprettig aanvoelen. Alle racevesten van tegenwoordig zijn goed aangepast op de wensen van de (ultra)trailrunner. Testen en kijken wat het beste werkt voor jou is een leerproces. Na een paar keer verkeerd inpakken kom je altijd wel uit op een manier die bij je past.

Mijn standaarduitrusting in de bergen:

Mijn racevest (inclusief twee tot drie flasks voor anderhalve liter water).
Stokken.
Een basis EHBO-kit met verbanden, pleisters, pijnstillers, en blarenpleisters.
Een warmtedeken.
Mijn identiteitskaart, een verzekeringspasje, contant geld en een mobiel nummer van de contactpersoon bij noodgevallen.
Een (liefst geplastificeerde) kaart met daarop het hoogteprofiel, de verzorgingsposten en de limiettijden voor bepaalde punten (eventueel).
Mijn hardloophorloge.
Een fluitje, maar dat zit ook vaak al aan je racevest vast.
Een hoofdlamp (inclusief reservebatterijen + reserve hoofdlamp).
Zonnebril en zonnebrandcrème.
Mijn telefoon en powerbank (plus de benodigde kabeltjes).

Paklijst ultra

Kleding (in het racevest):

Handschoenen.
Meerdere Buffs.
Een shirt met lange en één met korte mouwen.
Regenjas met capuchon.
Regenbroek.
Lange broek. Een tight met lange sokken mag ook, als je maar volledig je benen kunt bedekken.

Deze items worden door de organisatie vooraf gecontroleerd. Bij akkoord krijg je een tag op je racevest. Deze mag/kan je niet verwijderen. De tag is voor de checkpoints en geeft aan dat het racevest is goedgekeurd. Eigenlijk kun je de samenstelling niet meer wijzigen. Al is dat latstig door de organisatie niet te controleren.

Natuurlijk is de invulling van je racevest totaal afhankelijk van de race. De zomer is nu eenmaal anders dan de winter. In de winter heb ik meer warme kleding bij me. In extreme gevallen heb ik wel eens vijf lagen kleding over elkaar gedragen.

Merrell Trailschoenen

Kleding (gekleed aan de start):

Trailschoenen afgestemd op de ondergrond van de trail.
Sokken (of kousen inclusief compressie tot aan de knieën).
Korte broek.
Een ondershirt (zonder mouwen) met daaroverheen een shirt met korte mouwen.
Eventueel armstukken.
Buff om de nek, buff om mijn rechterpols (links zit het horloge).
Startnummer-belt. Dit geeft veel vrijheid bij het wisselen van kleding en ik kan het nummer altijd zichtbaar draaien als de organisatie hierom vraagt.

Eten en drinken:

Eén of twee liter verdeeld over verschillende flasks.
Soms één of twee extra flasks in het racevest, gevuld of als reserve.
Een racecup.
Krenten, rozijnen of ander gedroogd fruit en noten.
Enkele repen (natuurlijke voeding).
Enkele gelletjes (ik hou er helemaal niet van, maar toch handig als reserve).
Paar rolletjes dextrose-snoepjes.
ORS voor de warme dagen. ORS is een combinatie van (druiven)suikers en zouten en is verkrijgbaar bij de drogist. Door de suiker in ORS wordt het water dat je drinkt sneller in de bloedbaan opgenomen. Het zout in ORS vult het natriumtekort aan.
Endurance-voeding/poeder om te mixen in mijn racecup bij een post.

Het lijkt misschien een hele lijst, maar zodra alles ingepakt is, past het toch allemaal. In het begin van een ultratrail draag ik doorgaans een rugzak met een gewicht van drie en een halve tot zeven kilogram, afhankelijk van de weersomstandigheden.

Een paar handige tips:

Gebruik hersluitbare plastic zakjes om al je reservekleding compact en droog te verpakken. Het helpt om de lucht eruit te halen, dit voor een betere opbergruimte en handigheid onderweg.
Als je gebruik maakt van een waterzak, vul je racevest dan met een volle waterzak. Je ervaart dan de echte vorm en ruimte van een racevest. Je kunt dan beter zien of je aanpassingen moet doen in de hoeveelheid spullen die je verder nog meeneemt.
Oefen van tevoren hoe je je stokken kunt opbergen en tijdens het lopen weer kunt pakken. Het vergt wat handigheid, maar je kunt het oefenen.
Let goed op waar je je voeding opbergt, je wil het makkelijk kunnen pakken tijdens het lopen.
Maak aparte waterdichte zakken binnen je racevest. Zo hou je alles gescheiden en waterdicht.
Pak je racevest logisch in. De juiste items op de logische plekken voor onderweg. Een regenbroek kan onderin, je cap/buff voor de pak, etc.
Plastificeer je hoogteprofiel zodat het bestand is tegen regen en bevestig het aan je racevest voor gemakkelijke toegang. Natuurlijk kun je alles digitaal meenemen in je mobiele telefoon.
Indien er te veel gps-punten opgeslagen worden kan het zijn dat je horloge sneller leeg is. Zelf stel ik het horloge in op zo min mogelijk punten. Hiermee heb ik ruim veertig uur kunnen genieten van mijn UTMB-tocht. Tijdens een endurance-trail van meerdere dagen moet je sowieso je horloge opladen onderweg.
Informeer altijd bij de verzorgingsposten over wat je te wachten staat op het volgende deel van de route.
Kijk na je race nog eens terug naar de spullen en voeding die je wel of niet gebruikt hebt en noteer het. Een goede bevestiging van de realiteit in je gebruik, kan handig zijn als leerschool voor een volgende keer.

Petzl hoofdlamp

Dropbag

Bij sommige ultratrails kun je een tas afgeven die je weer ergens halverwege de trail terug kunt krijgen. Ik zorg dat de volgende spullen in de dropbag zitten:

Reserveschoenen.
Schone kleren
Tandenborstel en tandpasta (echt heerlijk als je even je tanden kunt poetsen).
Een nieuw voedingpakket en sportdrank inclusief eiwitten (voor je herstel tussendoor).
Schone sokken.

Verzorging onderweg

Bij de verzorgingsposten is veel te krijgen. Natuurlijke producten eet ik altijd zonder problemen. Ik ben wat voorzichtig met de gelletjes en sportdranken die ook te krijgen zijn. Het effect op mijn lijf ga ik zo min mogelijk testen tijdens een race. De plaatsen van een verzorgingspost zijn vaak bewust gekozen door de organisatie. Meestal zijn de organisatoren zelf ook trailrunners, dus ga ervan uit dat er óf een inspanning zit aan te komen, óf je hebt er net één achter de rug. Ik neem altijd mijn rust op deze plekken. Ik controleer mijn uitrusting, vul mijn waterzak bij en eet rustig wat.

Wie zich binnenkort waagt aan een meerdaagse trailrun: veel succes!

Ben jij met deze tips klaar voor een ultra?

Heb je na Chris zijn tips het gevoel dat je goed voorbereid bent voor een ultra? Wij organiseren elk laatste weekend van de maand een ultra van 50 kilometer of langer.

Begin jouw avontuur als trailrunner op de mooiste paden van Nederland en verleg in 2025 jouw grenzen op een ultra!

Neem een kijkje op onze Trail Events kalender om te zien welke ultra binnen jouw planning past.

Trail Events kalender